Sztuka Wyboru
lub Zarejestruj aby założyć posty i tematy.

Odchudzanie bez efektu jojo

Czy jest sznsa schudnięcia zdrowo bez efektu jojo 5kg w miesiac??

Nie jest to niemożliwe. Jednak musisz

wprowadzić odpowiednią dawkę sportu

pić dużo wody

oraz zastanowić się nad dietą bo to dieta jest podstawą. Powinnaś jeść tak aby nie być głodną ale jednoczesnie rzeczy mniej kaloryczne. Jeśli nie masz czasu na samodzielne tworzenie diety, dobrze jest zdecydować się na dietę pudełkową.

https://suvibox.pl/blog/jak-uniknac-efektu-jojo-5-zasad/

Zależy z czego wynika nadwaga. Np osobom z niedoczynnością tarczycy jest trudno schudnąć bez usunięcia przyczyny. Proponuję zrezygnować z cukru (również soków owocowych) i mąki i zobaczyć co będzie za miesiąc. Efektu jojo nie będzie jeśli nie wróci się do starych nawyków.

Trzeba pamiętać także o ruchu.

Oczywiście, przy każdej diecie to jest kluczowe.

Ruch może być niebezpieczny. Ćwiczenia fizyczne, szczególnie bieganie  są dla organizmu silnym stresem (uruchamiają pierwotne mechanizmy ucieczki) i powodują wyrzut kortyzolu do krwi co może wręcz uniemożliwić odchudzanie szczególnie jeśli ma się insulinooporność lub zaburzenia tarczycy. Ćwiczenia wówczas będą powodowały nasilanie się schorzenia, szczególnie w niedoczynności tarczycy. Ćwiczenia również nie są zalecane przy dużej nadwadze gdyż obciążają serce i stawy i mogą spowodować ich uszkodzenie. Ponadto same ćwiczenia nie mają aż tak znaczącego wpływu na odchudzanie. Największy wpływ na odchudzanie ma gospodarka hormonalna i właściwa dieta. Najkorzystniejsze ćwiczenia to takie, które sprawiają nam przyjemność, rozluźniają a przede wszystkim nie powodują dyskomfortu (nie trzeba się do nich zmuszać). Najlepsze to relaksujący spacer, pływanie w umiarkowanym tempie a przede wszystkim taniec.